Psicologia do sono

Sono não é só descanso. É manutenção. Dormir bem é o maior manifesto humano.

Tratamento psicológico para insônia e queixas de sono em adolescentes e adultos, com base em evidências e protocolos consagrados.

Agendar primeira conversa
72%

dos brasileiros sofrem com algum distúrbio do sono.

Fiocruz, 2023
33%

dos adultos da cidade de São Paulo têm apneia obstrutiva do sono, e a maioria não sabe que tem.

EPISONO, Instituto do Sono
Efeito que fica

Diferente do remédio, os resultados da terapia se mantêm depois do fim do tratamento.

van der Zweerde et al., 2019

Para quem é este cuidado:

Insônia não é só "não conseguir dormir". O sono pode falhar de muitas formas, e cada uma delas tem consequências reais para o dia seguinte e para a vida ao redor. Se você se reconhece em qualquer uma destas situações, faz sentido conversar.

Insônia para iniciar

Você deita, e a mente acelera. Demora horas para o sono chegar, mesmo quando o corpo já estava cansado.

Insônia para manter

Você dorme, mas acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir, ou desperta cedo demais sem ter descansado.

Sono não reparador

Você até dorme as horas necessárias, mas acorda exausta(o), como se não tivesse descansado de verdade.

Sono e mulheres

Mudanças hormonais ao longo da vida (TPM, gestação, pós-parto, climatério, menopausa) que alteram o sono e exigem manejo específico.

Ansiedade noturna

A hora de dormir vira a hora dos pensamentos chegarem. A cama deixa de ser lugar de descanso e vira lugar de preocupação.

Dependência de medicação

Você quer reduzir o uso de remédios para dormir com segurança, sem voltar à insônia.

Rotinas desorganizadas

Horários instáveis, escalas, viagens com fuso horário, ou trabalho que invade a noite e desorganiza o ritmo do corpo.

Sono e o casal

Quando o sono de um interfere no descanso do outro, e a noite vira fonte de irritação e distanciamento.

Como tratamos:

TCC-I

Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia

O tratamento de primeira linha para insônia crônica, indicado pelas principais sociedades médicas do mundo antes mesmo de medicação. Um protocolo estruturado, com técnicas específicas, e resultados que se sustentam no longo prazo.

Tratamento de 1ª linha
Higiene do sono

Os fundamentos do bom dormir

Mais do que uma lista de regras, é o trabalho de organizar luz, alimentação, temperatura, telas, e rotina, de forma realista para a sua vida. Sem fórmula mágica, e sem culpabilização.

Base do tratamento
ACT

O sono a serviço da vida

A Terapia de Aceitação e Compromisso olha para o sono dentro da vida inteira: a rotina, as escolhas e o que tem valor para você. Dormir bem sustenta a presença, a paciência e a energia para a vida que você quer viver.

Terapias de 3ª onda
Mindfulness

Acolher a noite sem lutar contra ela

Quanto mais você tenta dormir, menos consegue. Práticas baseadas em mindfulness ajudam a soltar a tentativa, regular a ativação fisiológica, e voltar a confiar no corpo.

Complemento

Quando faz sentido, cuidado em rede.

Algumas queixas de sono pedem investigação médica, polissonografia, ou tratamento com dispositivos como o CPAP. Nestes casos, fazemos o encaminhamento com indicações de confiança para médicos do sono, otorrinolaringologistas e pneumologistas. E se você já tem profissionais que te acompanham, vamos dialogar com eles, para construirmos uma comunicação estratégica entre quem cuida de você.

Modalidades de atendimento

Diferentes formatos para diferentes momentos da vida.

Contínuo

Tratamento completo

Sessões semanais ou quinzenais, conforme a demanda e necessidade.

Pontual

Consulta de orientação

Um encontro focado para entender a sua queixa, fazer um diagnóstico inicial, e indicar o caminho mais adequado, seja aqui ou em encaminhamento.

Acompanhamento

Suporte a tratamentos médicos

Acompanhamento psicológico em paralelo a tratamentos médicos de sono, como adaptação ao CPAP, redução de medicação, ou pós-diagnóstico de apneia.

Próximo passo

Não é coragem que falta,
é um lugar para começar.
Sinta-se bem-vinda(o).

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Referências científicas